Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia Bądź dla siebie dobry!

Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia to niezwykły poradnik dla osób, które chcą przestać siebie krytykować na drodze do osiągania celów, dać sobie prawo do błędów i brać  za nie odpowiedzialność, a przede wszystkim z odwagą podążać własną ścieżką.

Psycholog Malwina Huńczak prezentuje samowspółczucie (ang. self-compassion) jako rodzaj treningu umysłowego, który pomaga wypracować postawę pełną empatii i zrozumienia wobec samego siebie. Autorka pokazuje, że umiejętność samowspółczucia nie oznacza przyzwolenia na lenistwo czy folgowanie sobie, ale raczej akceptację siebie bez osądzania i krytyki. Okazywanie sobie ciepłych uczuć wiąże się z aktywnością, mądrością i przemyślanym wyborem. Badania naukowe dowodzą, że takie podejście pozwala jeszcze lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, obniża poziom niepokoju i zwiększa zaufanie do własnych decyzji. Co najważniejsze - samowspółczucia można się nauczyć!

Dzięki lekturze tej książki:
- dowiesz się, dlaczego warto mówić do siebie językiem dobroci
- nauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak smutek, złość, strach, wstyd czy zazdrość
- zaczniesz reagować na trudności z pozycji nowej i trwałej siły
- zyskasz wiarę we własne możliwości i pewność siebie

W tej książce można się zanurzyć jak w leczniczej borowinie. Kąpiel borowinowa wygładza skórę i wzmacnia stawy, a ta lektura wygładza duszę i wzmacnia odporność psychiczną. Co więcej, pomaga stać się dla siebie dobrym już teraz, a nie dopiero wtedy, gdy spełnisz wszystkie swoje ambicje i dążenia. Jest to wielowątkowa, interdyscyplinarna lekcja dobroci, wyrozumiałości i czułości wobec samych siebie. A czegóż więcej nam trzeba w chwilach trudnych emocji, przykrych przeżyć lub sytuacji wzbudzających zwątpienie i zniechęcenie? Mogłaby to być lekcja wychowawcza całego społeczeństwa. Ale nie szkodzi, że nie jest. Każdy może zacząć od siebie.
Ewa Woydyłło, psycholog i terapeutka

Książka zachęca, by otoczyć siebie szacunkiem, współczuciem i przyjaźnią. Autorka przywołuje badania naukowe, potwierdzające wpływ współczucia i życzliwości na zdrowie, rozwój i poczucie szczęścia. Przytacza historie osób, które lepiej poradziły sobie z życiowymi zawirowaniami dzięki temu, że zmieniły nastawienie wobec siebie i innych na bardziej życzliwe. Zawarte w tej książce ćwiczenia pomagają zwiększyć samoświadomość, uważność i serdeczność. To inspirująca lektura dla tych, którzy zmagają się z brakiem miłości w życiu.
Małgorzata Jakubczak, Polski Instytut Mindfulness

SPIS TREŚCI:

Wstęp

1. Bycie dobrym dla siebie – co to oznacza?
   Na czym polega umiejętna troska o siebie?
   Czy samowspółczucie oznacza użalanie się nad sobą? Mity

Integracja psychologii Zachodu i filozofii Wschodu
Czy jesteś dla siebie dobry? Testy
Historia Doroty – lekarstwo n negatywne emocje

2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebie
   Krok 1: Życzliwość wobec siebie
   Krok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness)
   Krok 3: Wspólne doświadczenia
   Przepływy współczucia
   Historia Pawła – akceptacja błędów

3. Jak zaprzyjaźnić się ze sobą?
   Rozwijanie troski o siebie – czy współczucia można się nauczyć?
   Dieta w zgodzie ze sobą
   Współczucie w psychologii, psychoterapii i medycynie
   Jak rozwijać samowspółczucie u dziecka?
   Historia Magdy – budowanie samoświadomości

4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach
   Czy współczucie jest ważniejsza niż wysoka samoocena?
   Jak przetrwać rozstanie dzięki wsparciu samowspółczucia?
   Jak się skutecznie motywować?
   Historie osób praktykujących samowspółczucie

5. Wewnętrzny krytyk
   Kim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć?
   Samokrytyka i współczucie – dokąd biegniesz?
   Bądź (z) kimś, kto cię uszczęśliwi
   Jak przestać walczyć ze sobą i zacząć żyć?
   Historia Anety – zdemaskowanie wewnętrznego krytyka

6. Jak być szczęśliwym ze sobą i z innymi?
   Samowspółczucie w 20 sytuacjach
   Samowspółczucie wobec siebie w depresji i przy odczuwaniu złości oraz lęku
   Wybaczanie sobie nietrafionych decyzji
   W kierunku redukcji stresu i zwiększenia akceptacji siebie
   Historia Arka – mówienie do siebie językiem dobroci

7. Współczucie w pracy
   Czy kompetentny lider może być współczujący?
   Wpływ współczucia na osiągnięcia i stres zawodowy
   Perfekcjonizm i aktywność w pracy
   Współczucie w rozwiązywaniu konfliktów
   Historia Oli – wyrozumiałość dla siebie w pracy

8. Ćwiczenia rozwijające samowspółczucie
   Mały krok to duży krok
   Przerwa na oddech
   Jak potraktowałbyś przyjaciela
   Prowadzenie dziennika wspołczucia
   Przekształcanie wewnętrznego krytyka
   Zmiana dialogu z samym sobą
   Więcej bycia, mniej działania
   Emocjonalny spadochron ratunkowy
   Dbając o innych, dbaj o siebie
   Moc relaksacji i medytacji
   Przytul siebie
   Kamień „tu i teraz”
   Bransoletka wyboru
   Przyjazne i krytyczne karty
   Rozwijanie samowspółczucia u dziecka

Zakończenie
Arkusze
Bibliografia