Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Czy wiesz, że ruch to zdrowie? Oczywiście, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglądają na ekstremalne. I zajmują mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siłownię pełną napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na świeżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za małe, aby znaleźć miejsce do ćwiczeń. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinę wcześniej, po pracy zaś człowiek pada ze zmęczenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...

Jeśli brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz się, że każdą z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeśli zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną bez poświęcania temu całego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyści. Co więcej, dzięki tej książce dowiesz się, dlaczego dana strategia działa, jakie bariery eliminuje i jak od razu ją zrealizować.

Dowiedz się, jak:

• wybrać odpowiedni program treningowy
• pracować z mikrozobowiązaniami
• wykorzystać technologię do śledzenia własnych postępów
• sprawić, aby trening stał się przyjemnością
• identyfikować i pokonywać przeszkody

Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!

Spis treści:

Prezent dla Ciebie 5

Wstęp 7

• Jak ćwiczyć każdego dnia 7
• O książce Ćwicz każdego dnia 9

Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11

• Kontuzje 12
• Ataki zwierząt 12
• Ludzie 12
• Zła pogoda 13
• Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

• Taktyka 1. Zacznij od końca 15
• Taktyka 2. Dokształć się 19
• Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeń 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

• Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
• Taktyka 5. Mikrozobowiązania 28
• Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniających ćwiczenia 32
• Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
• Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
• Taktyka 9. Bądź godny zaufania 40
• Taktyka 10. Nie zniechęcaj się brakiem rezultatów 43
• Taktyka 11. Powiązanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

• Taktyka 12. Przeformułuj koncepcję treningu 54
• Taktyka 13. Nie popadaj w obsesję na punkcie obranych celów 56
• Taktyka 14. Przełamywanie stagnacji 59
• Taktyka 15. Przełamywanie onieśmielenia 61
• Taktyka 16. Nie torpeduj własnych wysiłków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

• Taktyka 17. Zyskaj więcej czasu 72
• Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum małe okna czasowe 75
• Taktyka 19. Ćwicz wcześnie rano 77
• Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84

• Taktyka 21. Porozmawiaj z rodziną 85
• Taktyka 22. Zaplanuj dzień tak, by uniknąć zakłóceń 89
• Taktyka 23. Zwracaj uwagę na pogodę 92
• Taktyka 24. Postępowanie w razie poważniejszych życiowych zawirowań 95
• Taktyka 25. Zwiększ poziom energii 97
• Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102

• Taktyka 27. Znajdź dobrą siłownię 103
• Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

• Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
• Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj się z lekarzem 118
• Taktyka 31. Znajdź aktywność zastępczą 122
• Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130

• Osiem kroków do nawyku ćwiczeń 130

Podsumowanie 137

Podziękowania 139

Inne książki S.J. Scotta 141