Nerwy w las. Jak odnaleźć spokój i radość życia

Zabierz swoje stresy na spacer wśród zieleni

Postęp cywilizacyjny ma różne oblicza: z jednej strony podnosi jakość i komfort życia, z drugiej ― generuje sporo zagrożeń, prawie lub całkowicie nieznanych naszym przodkom. Z presji, wiecznego pośpiechu, samotności w tłumie wyrastają: stres, depresja, wypalenie. Stajemy się nerwowi, nadpobudliwi, a to przekłada się na funkcjonowanie organizmu, który traci swoją naturalną odporność, słabnie i szybciej się starzeje.

W mniejszym lub większym stopniu wszyscy jesteśmy narażeni na wpływ negatywnych aspektów współczesnego stylu życia. Stąd popularność produktów i zjawisk, które opisuje się jako "eko", "naturalne", "slow" itp. Często wynika ona jedynie z mody lub jest efektem kampanii marketingowej ― trudno wówczas mówić o rzeczywistym wpływie tych produktów na zdrowie. W gąszczu tego rodzaju propozycji znaleźć można tylko jedno niezawodne antidotum: las. Każdy zna kojące uczucie spokoju, które ogarnia człowieka niemal natychmiast, gdy zanurzy się w leśną gęstwinę. Autorka książki przekonuje, że taka reakcja jest zupełnie naturalna ― przez setki tysięcy lat nasze mechanizmy obronne kształtowały się w warunkach, którym bliżej do puszczy niż zatłoczonego miasta. Gdy wchodzimy między drzewa, podświadomość podpowiada nam, że oto wracamy do naturalnego habitatu.

Książka Nerwy w las pomoże Ci zrozumieć, na czym polega terapia lasem, dlaczego las dobrze wpływa na kondycję psychofizyczną i w jaki sposób oddziałuje na zmysły, psychikę, pracę mózgu czy odporność. Poznasz także różne rodzaje leśnej aktywności, dostosowane do każdej pory roku i zmiennych warunków.

Katarzyna Simonienko ― lekarka, psychiatra, pracę doktorską obroniła z zakresu wpływu środków psychoaktywnych na mózg. Od 2018 roku jest licencjonowaną przewodniczką Białowieskiego Parku Narodowego, a w 2019 roku uzyskała certyfikat przewodnika kąpieli leśnych Forest Therapy Institute, gdzie pracuje jako mentor i trener. Prowadzi Centrum Terapii Lasem.

Spis treści

• Wstęp
• Rozdział 1. Ciężkie powietrze
• Rozdział 2. Nie najlepszy władca i bunt nastolatka
• Rozdział 3. Mroki i uroki dzieciństwa
  • Archetypy
  • Las jako zwierciadło
  • Las jako źródło zasobów
• Rozdział 4. Inny świat
• Rozdział 5. Kąpiele leśne
  • Zasady shinrin-yoku
  • Terapia lasem w modelu zachodnim
  • Praca z oddechem
  • Zaproszenia
  • Rola przewodnika w kąpielach leśnych
• Rozdział 6. Powrót do lasu
  • Szukanie poczucia bezpieczeństwa
  • Metafora dojrzewania
  • Potrzeba integracji ze środowiskiem
  • Konfrontacja z cieniem
  • Katharsis
  • Potrzeba bycia nieocenianym
  • Poszukiwanie siły
  • Pielęgnowanie autentyczności
• Rozdział 7. Odporność z lasu
• Rozdział 8. Przez bramy zmysłów
  • Słuch
  • Węch
  • Smak
  • Dotyk
  • Wzrok
• Rozdział 9. Las a praca układu nerwowego
  • Praca mózgu
  • Autonomiczny układ nerwowy
• Rozdział 10. Las a psychika
  • Profilaktyka zaburzeń psychicznych
  • Wspomaganie terapii
  • Rehabilitacja
• Rozdział 11. Leśne aktywności
  • I na koniec bezpieczeństwo
• Rozdział 12. Wiosna w lesie
  • Leśna mandala
  • Wewnętrzne dziecko
  • Tworzenie
  • Początki
  • Seksualność
  • Podpowiedzi na wiosnę
• Rozdział 13. Lato
  • Mandala
  • Obfitość
  • Sieć życia
  • Rodzicielstwo
  • Aktywność
  • Pełnia
  • Zbiory
  • Noc
  • Podpowiedzi na lato
• Rozdział 14. Jesień
  • Mandala
  • Pożegnania i odloty
  • Rykowisko
  • Zapasy na zimę
  • Starzenie się
  • Rozkład
  • Spadające liście
  • Przygotowanie do odpoczynku
  • Korzenie
  • Podpowiedzi na jesień
• Rozdział 15. Zima
  • Mandala
  • Sen zimowy
  • Tropy
  • Śnieg
  • Nagie gałęzie drzew
  • Półmrok
  • Ziarna pod ziemią
  • Ciemność (i gwiazdy)
• Rozdział 16. Las a kreatywność
• Rozdział 17. Dzika kuchnia
• Rozdział 18. Dbanie o siebie
• Rozdział 19. Biofilia
  • Krajobraz terapeutyczny
  • Ogrody terapeutyczne, hortiterapia
• Rozdział 20. Dzikość
• Rozdział 21. Propozycje leśnych aktywności
  • Ćwiczenia oparte na percepcji
  • Mindfulness w naturze
  • Praca z oddechem
  • Praca z ciałem
  • Flow
  • Odzwierciedlanie
  • Świadomość przyrodnicza
  • Wizualizacja
• Podziękowania