Babskie góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1

Kiedy ostatnio Twoja stopa stanęła w górach? Przypomnij sobie wakacje z rodzicami, szkolną wycieczkę, studencką wyprawę ze znajomymi, ostatni zdobyty szczyt. Może wahasz się, czy chcesz wrócić do górskich wędrówek, a może nie wyobrażasz sobie bez nich życia? Ta książka jest dla Ciebie pod warunkiem, że jesteś... kobietą.

Choć niektórzy nawet dziś sądzą, że góry nie są dla kobiet, a eskapady w wydaniu płci pięknej to wyprawa w szpilkach na Giewont albo w pełnym makijażu na Spitsbergen, to autorka udowadnia, że kobieta w górach może być szczęśliwa, spełniona i bezpieczna. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sprzętu, diety, stroju czy własnych możliwości - ta książka rozwieje je wszystkie. Poznaj tajniki pakowania na górskie wycieczki piesze, biegowe, rowerowe czy skiturowe, przygotowywania apteczki i prowiantu na każdą porę roku.

Nie daj sobie wmówić, że góry to nie jest babska sprawa!

O autorze:

Natalia Tomasiak – pochodzi z Krynicy‑Zdroju. Choć biega dopiero od 2014 r., ma na swoim koncie liczne sukcesy (m.in. 3. miejsce w Flexistav Bieg Ultra Granią Tatr). Od 2016 r. zawodniczka Salomon Suunto Team. Od dziecka bardzo aktywna.

Spis treści:

• Wstęp
  • Jak się zaczyna górska przygoda?
  • Jak powstawała ta książka?
• Góry są dla kobiet
  • Kobiety, które przetarły górskie szlaki
  • Magia gór
  • Rodzaje górskich aktywności
• Szafa mountain woman
  • Warstwy odzieży
  • Rodzaje materiałów stosowanych w odzieży outdoorowej
  • Czym uzupełnić naszą garderobę?
  • Okulary
  • Rodzaje obuwia
  • Na zakupach
  • Pranie i impregnacja
• Górskie gadżety, które warto mieć
  • Plecaki
  • Czołówki
  • Termosy i kubki termiczne
  • Kuchenki do gotowania
  • Butelki/naczynia na wodę
  • Naczynia
  • Kije
  • Śpiwory
  • Namioty
  • Maty i karimaty
  • Zegarki sportowe/outdoorowe
  • Higiena osobista
• Pogoda w górach
  • Wiosna
  • Lato
  • Jesień
  • Zima
  • Gdzie i jak sprawdzać pogodę?
• Bezpieczeństwo w górach
  • Ubezpieczenie
  • Pierwsza pomoc w górach
  • Górskie sygnały ratunkowe
  • Podstawowe zasady bezpieczeństwa w górach
  • Zagrożenia
• Umiejętności niezbędne w górach
  • Posługiwanie się mapą, kompasem i zegarkiem z nawigacją
  • Planowanie noclegów
  • Odżywianie
  • Umiejętna ocena sytuacji i naszej kondycji
  • Początki górskiej przygody: gdzie i z kim najlepiej się wybrać
• Trekking
  • Umiejętne czytanie mapy
  • Planowanie trasy i obliczanie czasu jej pokonania
  • Jak rozsądnie spakować plecak?
  • Biwakowanie
  • Trekking zimą
• Biegi górskie
  • Rosnąca popularność biegów górskich
  • Co warto wiedzieć o biegach górskich?
  • Minisłownik biegaczki górskiej
  • Jak zacząć swoją przygodę z biegami górskimi?
  • Gdzie szukać towarzystwa?
  • Bliskość gór czy jest konieczna?
  • Wyposażenie biegaczki górskiej
  • Odżywianie podczas górskich wycieczek biegowych
  • Biegowe inspiracje destynacje biegowe, popularne zawody
• Skitury
  • Czym są skitury?
  • Słowniczek
  • Sprzęt skiturowy
  • Poruszanie się w górach na nartach
  • Rodzaje śniegu
  • Ekwipunek na wycieczkę skiturową
  • Lawinowe abc
  • Jak się ubrać?
• Rowerem na górskie szlaki
  • Przede wszystkim rower
  • W co się ubrać?
  • Co spakować?
  • Przygotowanie
  • Pierwsza pomoc
  • Planowanie trasy rowerowej
• Zakończenie
• Zdjęcia