Medytacja łatwiejsza niż myślisz Poznaj zbawienną moc medytacji, która wprowadzi w twoje życie ład i równowagę oraz uwolni cię od negatywnych emocji i stresu.

Medytacja łatwiejsza niż myślisz prezentuje opisy różnych ścieżek medytacyjnych, m.in. medytacji w ciszy, medytacji w ruchu czy medytacji z mantrą. Omawia skuteczne techniki relaksacyjne, m.in. relaksację Jacobsona, relaksację joga nidra  czy technikę milczącego świadka. Wprowadza też elementy hatha-jogi, czyli podstawowe asany odprężające.

 

Wskazówki zawarte w poradniku pomagają uwolnić się od negatywnych emocji i stresu oraz osiągnąć ład i równowagę w życiu. W książce czytelnicy znajdą także inspirujące cytaty, liczne historie z życia oraz zdjęcia prezentujące m.in. asany relaksacyjne. Integralną częścią książki jest płyta CD z technikami medytacji z mantrą.

 

Uwolnij się od stresu i osiągnij harmonię w medytacji!

Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno?
- przedstawia korzyści, jakie niesie ze sobą medytacja – od poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego aż po głębokie zrozumienie samego siebie
- omawia proste i skuteczne techniki relaksacyjne
- wskazuje sposoby na to, jak odmienić swój dom i otoczenie, by wzmocnić efekty medytacji
- zawiera cenne informacje dotyczące zdrowego stylu życia, pomaga dopasować odpowiednią dietę oraz opracować idealny rozkład dnia

Magdalena Mola - instruktorka medytacji z 20-letnim doświadczeniem. Inicjatorka projektów Yoga Life Style oraz Zrelaksowani.pl. Prowadzi zajęcia z zakresu medytacji i jogi oraz jej adaptacji we współczesnym świecie.

Medytacja jeszcze nigdy nie była ta prosta. Pozycja idealna dla każdego, kto marzy
o osiągnięciu spokoju ciała i umysłu. Gorąca polecam!
Katarzyna Gubała, Culinary Content Director i redaktor naczelna magazynu „Slowly Veggie”

SPIS TREŚCI:

1. Dlaczego warto medytować?
Lecznicze właściwości medytacji
Zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne
Badania naukowe
Osiągnij samorealizację
Czym jest samorealizacja?
Odkrywanie siebie

2. Jak medytować? Przegląd głównych nurtów
Medytacja w ciszy
Asztanga-joga
Kundalini-joga
Tai-chi i chi-kung
Wskazówki ułatwiające praktykę tai-chi
Praktyki wprowadzające
Medytacja z mantrą - łatwy proces w trudnych czasach
Mantra
Czaitania Mahaprabhu
Nauczyciel medytacji
Jak rozpoznać godnego zaufania nauczyciela?

3. Techniki przedmedytacyjne. Przygotuj umysł, opanuj zmysły . 65
Hatha-joga. Podstawowe asany relaksacyjne
Tadasana - pozycja góry
Vriksasana - pozycja drzewa
Garudasana - pozycja orła
Virabhadrasana II - pozycja bohatera II
Parivritta parśvakonasana - pozycja kąta ze skrętem boków ciała
Prasarita padottanasana - pozycja intensywnego rozciągania nóg
Adho mukha svanasana - pozycja psa patrzącego w dół
Uttanasana - pozycja intensywnego rozciągania
Dandasana - pozycja kija
Sukhasana - łatwa pozycja w siadzie skrzyżnym
Siddhasana - siad doskonały
Mariciasana III - skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej III
Janu sirsasana - pozycja głowy przy kolanie
Paścimottanasana - pozycja rozciągania do przodu w siadzie
Viparita karani - pozycja odwróconego wodospadu
Sarvangasana - świeca
Savasana - pozycja relaksacyjna
Surya namaskar - powitanie słońca
Relaksacja joga nidra
Relaksacja Jacobsona
Przyjęcie pozycji
Przebieg sesji relaksacji
Propozycja dla bardziej doświadczonych
Pranayama. Nauka zrównoważonego oddychania
Ujjayi pranayama
Nadi sodhana pranayama
Technika milczącego świadka
Technika Aham Brahmasmi

4. Techniki medytacji z mantrą
Gauranga pranayama - medytacja z oddechem i mantrą
Japa-joga - medytacja na koralach japa mala
Kirtan - medytacja w śpiewie

5. Życie w medytacji, czyli jak wzmocnić efekty praktyki
Ahimsa - praktykuj łagodność
Zewnętrze wpływa na wnętrze
Trzy siły natury materialnej
Przyjazne otoczenie i dom
Wegetarianizm - dieta dobrego nastroju
Szczypta ajurwedy
Wybierz odpowiednie pokarmy
Wybierz styl życia właściwy dla ciebie
Kolorowy talerz. Proste przepisy
Poznaj moc ghee i oleju sezamowego
Twój idealny rozkład dnia
Łagodnie oczyść organizm z toksyn
Kilka dobrych rad
Pokonaj złe nawyki

6. Dla ciekawych - starożytna filozofia Wed
Głębsze znaczenie i cel medytacji
Trzy aspekty Prawdy Absolutnej
Znaczenie jogi
Bhagavad-gita - esencja wiedzy wedyjskiej

7. Owoce medytacji. Inspirujące historie
Siddhartha Gautama
Historie współczesne
Dodatek 1. Najczęściej zadawane pytania
Dodatek 2. Mądre opowieści
Bibliografia