Paul Tergat. Biegaj z mistrzem

Biegaj z mistrzem!

• W mniej niż rok na szczyt, czyli porady mistrza w kwestii treningu dla początkujących
• Król biegów przełajowych i półmaratonu, czyli mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu
• Rekord świata w maratonie, czyli droga do przekraczania własnych ograniczeń

Paul Tergat dorastał w biedzie, w kenijskiej wiosce wraz z szesnaściorgiem rodzeństwa. Miał talent i niezwykłego ducha walki. Dzięki pasji i wytrwałości osiągnął ogromny sukces. Dziś jest sławnym sportowcem, wielokrotnym mistrzem i rekordzistą świata na różnych dystansach. Książka Paul Tergat. Biegaj z mistrzem to nie tylko opowieści o jego sekretach, zwycięstwach i porażkach, inspirujące historie o jego rodzinie i działalności charytatywnej, to również poradnik dla osób pragnących bić swoje rekordy i tych, które dopiero chcą rozpocząć przygodę z bieganiem.

Pamiętaj, że każdy bieg zaczyna się od pierwszego kroku, a każdy sukces wymaga determinacji! Sięgnij po rady mistrza, poznaj jego ducha walki i podejście do poszczególnych dystansów. Dowiedz się, czym różnią się przygotowania do maratonu od przygotowań do półmaratonu czy biegu przełajowego. Poznaj mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu, wskazówki dotyczące diety, snu oraz plany treningowe Paula Tergata.

A potem biegaj, bij swoje rekordy i wybiegaj swój własny sukces!

• Porady dla początkujących i wskazówki dotyczące pierwszych zawodów
• Jak zacząć od zera i po 12 tygodniach biegać 30 minut bez przerwy?
• Dzień z życia Paula — trening, dieta i sen
• Porady i treningi do półmaratonu i maratonu
• Sekrety doktora Rosy
• Paul Tergat jako mąż, biznesman, filantrop i ambasador ONZ
• Rady dla młodych biegaczy, seniorów i biegaczy rekreacyjnych
• Haile Gebrselassie i inni o Tergacie

Paul Tergat — kenijski lekkoatleta, dwukrotny srebrny medalista olimpijski oraz wicemistrz świata w biegu na dystansie 10 000 m. Odnosi sukcesy także w półmaratonach i biegach przełajowych. W 2003 roku ustanowił rekord świata podczas maratonu w Berlinie.

Jürg Wirz — przyjaciel Paula Tergata, autor książek o lekkoatletach kenijskich.

Spis treści

Wprowadzenie (7)

1. Marzenie, które się nie spełniło (11)

• Tergat wyrusza do Aten po olimpijskie złoto
• Zajmuje dopiero dziesiąte miejsce, ale jest z siebie dumny

2. Jak to się wszystko zaczęło (19)

• Ciężkie życie w biednej rodzinie
• Wskazówki dla początkujących

3. W mniej niż rok na szczyt (35)

• Po roku treningów Tergat jest już na szczycie
• Wskazówki dotyczące pierwszych zawodów

4. Król biegów przełajowych i półmaratonu (51)

• Tergat zostaje najlepszym biegaczem przełajowym i półmaratończykiem wszech czasów
• Program treningowy do półmaratonu dla początkujących

5. Odwieczny pojedynek z Hailem (81)

• O rywalizacji z Etiopczykiem Hailem Gebrselassiem
• Program treningowy Tergata przed pobiciem rekordu na 10 000 m w Brukseli

6. Nowe wyzwanie: maraton (95)

• Program treningowy Tergata do maratonu
• Programy dla amatorów

7. Sekrety doktora Rosy (127)

• O włoskim doktorze stojącym za sukcesami Tergata
• Filozofia maratonu według doktora Rosy

8. Szczyt kariery w Berlinie (147)

• O ustanowieniu w Berlinie rekordu świata
• Powrót bohatera narodowego do domu

9. Członek rodziny i człowiek biznesu (165)

• Inne oblicza Tergata: kochający ojciec i mąż, odnoszący sukcesy biznesmen i filantrop

10. Rozmaitości (185)

• Wskazówki, przemyślenia i fakty na temat biegania w ogóle i biegania w Kenii

11. Inni o Tergacie (199)

• Mistrz i dżentelmen oczami słynnych sportowców i osobistości

Dodatek (204)

• Zestawienie wyników Tergata
• Historie rekordów świata

Autorzy zdjęć (213)

Mapa Kenii (214)