Pokonać uzależnienie. Praktyczne umiejętności dla osób zmagających się z uzależnieniem na podstawie terapii poznawczo-behawioralnej

Ta książka to praktyczny poradnik dla osób, które czują, że straciły kontrolę nad używaniem alkoholu, narkotyków lub innych nałogowych zachowań i chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy formalnie zdiagnozowano u ciebie uzależnienie, książka ta pomoże ci wzmocnić motywację do zmiany i wyposaży cię w skuteczne narzędzia do zarządzania uzależnieniem.

Podzielona na trzy części, książka prowadzi cię przez proces samopomocy: od poznania podstaw terapii poznawczo-behawioralnej, przez zrozumienie mechanizmów uzależnienia, aż po kluczowe umiejętności potrzebne do utrzymania abstynencji. Dzięki przykładom z życia i opisom przypadków, możesz łatwiej dostosować zalecenia terapeutyczne do własnej sytuacji. To doskonałe narzędzie do pracy nad sobą, które pomoże ci lepiej zrozumieć swoje problemy i skutecznie zmienić nawyki związane z nałogiem. Idealne dla osób gotowych podjąć walkę o lepsze życie i trwale pokonać uzależnienie.

O autorze

Modrzyński Robert

dr nauk społecznych, specjalista psychoterapii uzależnień, adiunkt w Katedrze Psychologii Klinicznej i Neuropsychologii Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie. Zajmuje się problematyką pomocy osobom uzależnionym we wprowadzaniu ważnych dla nich zmian w życiu. Prowadzi psychoterapię indywidualną i grupową. Kierownik merytoryczny i współautor projektu: E-Program Ograniczania Picia (E-POP). Wraz ze współpracownikami opracował i adaptował Skalę Używania Ryzykownego (SUR), Skalę Picia problemowego (SPP), polską adaptację Skali Uzależnienia od Alkoholu (ADS). Autor licznych publikacji.

Spis treści:

Wstęp

1. Między myślami a emocjami. Jak działa ludzka psychika

1.1. Dlaczego nie mogę przestać? Dwa typy myślenia
1.2. Terapeutyczne ABC. Jak działa ludzka psychika cz. I
1.3. „Kajzerka” poznawczo-behawioralna. Jak działa ludzka psychika cz. II
1.4. Skup się na „tu i teraz”. Jak trening uważności pomaga w leczeniu uzależnień
1.5. Pułapki myślenia

2. Rozwój uzależnienia

2.1. Geny i środowisko a podatność. Rozwój uzależnienia cz. I
2.2. Przekonania kluczowe – podstawy postrzegania siebie, innych i świata. Rozwój uzależnienia cz. II
2.3. Dlaczego sięgam po używki? Podstępna moc oczekiwań
2.4. Moja droga rozwoju uzależnienia

3. Zatrzymać uzależnienie

3.1. Odzyskać kontrolę. W jaki sposób terapia poznawczo-behawioralna pomaga w leczeniu uzależnień
3.2. Sytuacje wysokiego ryzyka i inne wyzwalacze
3.3. Unikaj lub zmień – czyli jak radzić sobie z wyzwalaczami
3.4. Decyzje pozornie nieistotne. Nałogowa „kajzerka” cz. I
3.5. (Nie)trzeźwe myśli. Nałogowa „kajzerka” cz. II
3.6. W pułapce zniekształconych myśli. Nałogowa „kajzerka” cz. III
3.7. Nieodparta, silna potrzeba – czym jest głód i jak go rozpoznać
3.8. Strategie radzenia sobie z głodem
3.9. Kłótnia w twojej głowie. Myśli przyzwalające
3.10. Rzuć wyzwanie swoim myślom. Sposoby radzenia sobie z nałogowym myśleniem

Bibliografia