Rola wyobrażeń w osiąganiu celów. Symulacje mentalne

Dzięki tej książce dowiesz się:

- czy można schudnąć, zdać egzamin na prawo jazdy, rzucić palenie, wygrać wyścig na 100 metrów, czy też wcielić w życie decyzję o zmianie stylu życia dzięki odpowiednim wyobrażeniom,
- czym są wyobrażenia i jakie są ich rodzaje,
- dlaczego niektóre wyobrażenia pomagają, a inne przeszkadzają w osiąganiu celów,
- jaki wpływ na proces osiągania celów ma szczególny rodzaj wyobrażeń – symulacje mentalne,
- czy myślenie pozytywne zawsze sprzyja wytrwałemu i efektywnemu działaniu,
- jaka jest relacja między naszymi wyobrażeniami a stresem i skutecznym działaniem,
- jak wyjaśnić fakt, że czasem wcale nie chcemy danego celu, a jednak mimo wszystko do niego dążymy i co więcej – osiągamy sukces w jego realizacji.

Zawarte w książce pomysły i konkretne wskazówki zainspirują do działania, którego efektem będzie nie tylko skuteczniejsza realizacja celów, ale także lepsza jakość życia.

Spis treści:

Od Autorki

Rozdział 1. Wprowadzenie do tematyki wyobrażeń

Wyobrażenia a percepcja wzrokowa i działanie
Wyobrażenia a „pozytywne myślenie” i optymizm
Optymizm, radzenie sobie ze stresem a podatność na choroby
Rodzaje pozytywnego myślenia
Zdarzenia losowe a sprawnościowe

Rozdział 2. Osiąganie celów jako funkcja wytrwałości i efektywności

Działania samoregulacyjne a samokontrolne
Samoregulacja ≠ samokontrola
Po co nam wytrwałość?
Sumienność a satysfakcja z życia
Skąd się bierze wytrwałość i skuteczność w działaniu?
Badania nad odraczaniem graty? kacji: czy ciastko mną rządzi, czy ja rządzę ciastkiem?
Dwa systemy w mózgu: „hot” i „cool”
Silny stres jako czynnik blokujący dostęp do systemu wiedzy
Dwa wymiary pokusy: konsumacja a informacja
Proces motywacyjny jako źródło wytrwałości i efektywności
Czym jest motywacja?
Siły w polu psychologicznym człowieka
Zastępowalność działań
Przekraczanie Rubikonu, czyli rozpoczęcie działania
Cztery fazy działania
Inklinacja pozytywna
Stan deliberacyjny
Stan implementacyjny

Rozdział 3. Symulacje mentalne i ich rola w procesie osiągania celów

Kupić? Nie kupić? Oto jest pytanie
Rodzaje symulacji mentalnych i wyobrażeń
Wyobrażanie wyników a wyobrażanie procesu działania
Dlaczego symulacje procesu są skuteczne a wyniku nie?
Koncentracja na wynikach a koncentracja na rozwoju
Symulacje mentalne a motywacja epistemiczna
Symulacje mentalne a funkcjonalna bezradność i kontrola działania
Pozytywne fantazje a pozytywne oczekiwania
„Gdyby babcia wąsy miała” – symulacje mentalne w myśleniu kontrfaktycznym
Symulacje mentalne a rzucanie palenia
Symulacje mentalne a zdawanie egzaminu na prawo jazdy
Symulacje mentalne a wytrwałość w wykonywaniu prostych, rutynowych zadań

Rozdział 4. Symulacje mentalne a kontrola wagi i zdrowy styl życia

Transteoretyczny model zmiany
Symulacje mentalne w odchudzaniu
Intencje implementacyjne i ich rola w zachowaniach promujących zdrowie
Intencje implementacyjne a autobadanie piersi
Intencje implementacyjne a regularne przyjmowanie witaminy C
Intencje implementacyjne a regularne ćwiczenia fizyczne
Kontrastowanie mentalne a regularne ćwiczenia fizyczne
Kontrastowanie mentalne i intencje implementacyjne a zwiększanie ilości warzyw i owoców w diecie
Kontrastowanie mentalne i intencje implementacyjne a ograniczanie podjadania niezdrowych przekąsek
Podsumowanie wyników badań

Rozdział 5. Symulacje mentalne w sporcie

Systemy zarządzania ruchem ciała
Od siły umysłu do siły mięśnia
Przygotowawcze procedury rutynowe a wykonanie serwisu w tenisie ziemnym
Symulacje mentalne a bieg na czas

Rozdział 6. Symulacje mentalne a decyzje i postawy (zakupowe i nie tylko)

Wyobraź sobie siebie w produkcie
Wyobrażenia a budowanie relacji ja – marka
Perspektywa czasowa a nasze preferencje i wybory
Konflikt motywacyjny dążenie – unikanie
Zestawienia kontrfaktyczne w mediach a nasze postawy wobec zjawisk społecznych

Rozdział 7. Symulacje mentalne a emocje i stres

Kontrastowanie mentalne jako sposób radzenia sobie z negatywną informacją zwrotną
Optymizm raz jeszcze
Relacje między optymizmem, radzeniem sobie ze stresem i układem odpornościowym
Stres  
Stres zadaniowy
Wyzwanie v. zagrożenie
Symulacje mentalne a wyzwanie i zagrożenie
Rola symulacji mentalnych i autoa? rmacji w procesie zmiany zagrożenia na wyzwanie
Stres a odporność
Poszukiwanie sensu i znaczenia a odporność
Uczmy się kontroli emocjonalnej od przedszkola! Symulacje mentalne w badaniach z dziećmi

Rozdział 8. Krótki epilog o szczęściu

Rozdział 9. Podsumowanie i zakończenie

Literatura cytowana