Work-life balance. Jak osiągnąć równowagę w pracy i w życiu

Życie pod kontrolą

Kiedyś... Kiedyś wszystko było prostsze. Człowiek wstawał rano, udawał się do zakładu pracy, odbijał kartę, robił swoje, a po ośmiu godzinach wychodził z roboty i wracał do domu. Może nie najwyższa, ale stała pensja wpływała co miesiąc na konto. Jechało się na trzytygodniowy urlop i nie myślało o pracy. Tym bardziej, że nie było laptopów, tabletów i smartfonów — smyczy, które sprawiają, że dziś możemy być aktywni zawodowo 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Ręka w górę, kto chciałby tak żyć? Chętnych brak.

No właśnie... Paradoks dzisiejszego świata polega na tym, że pracujemy więcej i więcej, tęskniąc do wolnego czasu, którego i tak nie potrafimy wykorzystać. Bez odgórnie narzuconych reguł balansu miotamy się między tym, co zawodowe, i tym, co prywatne. Często zapominamy też o naszym własnym JA, które przecież wymaga uwagi. To wszystko ma odzwierciedlenie w naszych relacjach społecznych.
Skoro nie istnieją uniwersalne reguły work-life balance, trzeba je sobie indywidualnie wypracować!

Zaczniemy od zdefiniowania tego, czym jest życiowa równowaga. Potem zastanowimy się, co konkretnie oznacza ona dla Ciebie. A w końcu postaramy się ją wypracować — mimo przeszkadzaczy, stresu i wypalenia zawodowego. Tak, by Twoje życie wreszcie zaczęło być naprawdę Twoje, a nie szefa, dziecka czy pękającej w szwach skrzynki mailowej.

Spis treści

Wstęp

Rozdział 1. Work-life balance - czyli co?

• 1.1. Różnorodność oczekiwań
• 1.2. Nieistniejąca równowaga
• 1.3. Życie w zgodzie z własnymi wartościami

Rozdział 2. Stan obecny

• 2.1. Przegląd dnia codziennego
• 2.2. Co jest dla Ciebie ważne, a co najważniejsze - przegląd wartości

Rozdział 3. Wprowadzanie zmian

• 3.1. Cztery filary zdrowego balansu w życiu
  • 3.1.1. Cztery sfery jak cztery koła samochodu
  • 3.1.2. Złudne poczucie kontrolowania sytuacji
  • 3.1.3. Elementy składowe sfer życia
  • 3.1.4. Określanie zakresu sfer
• 3.2. Dokąd zmierzasz, czyli idealny styl życia
• 3.3. Zaplanuj konkretne zmiany
• 3.4. Jak równoważyć swoje sfery życiowe
  • 3.4.1. Nie ilość, a jakość
  • 3.4.2. Lepiej krócej, lecz wydajniej
  • 3.4.3. Work hard, play hard
  • 3.4.4. Korzyści z pełnego zaangażowania
  • 3.4.5. Korzystanie z energii osobistej

Rozdział 4. Przeszkody na drodze do równowagi i sposoby radzenia sobie z nimi

• 4.1. Stres
  
  • 4.1.1. Przyczyny stresu
  • 4.1.2. Co zrobić, żeby nie dopuścić do stresu?
  • 4.1.3. Co zrobić, gdy stres już nas dopadł?
• 4.2. Wypalenie zawodowe
  • 4.2.1. Przyczyny wypalenia
  • 4.2.2. Co zrobić, żeby nie dopuścić do wypalenia?
  • 4.2.3. Jak sobie radzić, gdy już odczuwamy wypalenie?
  • 4.2.4. Jakie zawody są najbardziej podatne na wypalenie?
• 4.3. Perfekcjonizm
  • 4.3.1. Kiedy perfekcjonizm staje się problematyczny?
  • 4.3.2. Jak sobie radzić z perfekcjonizmem?
  • 4.3.3. Od perfekcjonizmu do prokrastynacji

Rozdział 5. Małymi krokami do celu

Zakończenie

Dodatek dla pracodawców

Literatura