Wrażliwość. Dar czy przekleństwo? Przewodnik życiowy dla osób wyjątkowo wrażliwych

Odczuwasz świat intensywniej niż inni?
Jesteś podatny na wpływ nastroju otaczających cię osób?
Źle działają na ciebie hałas, chaos i nieprzewidywalność?

Jeśli czujesz, słyszysz i przeżywasz wszystko mocniej niż inni, to prawdopodobnie jesteś osobą wysoko wrażliwą.
Twoja natura może być wielkim darem, ale może też czasami sprawiać wrażenie przekleństwa. Jak wykorzystać swoją wrażliwość, by czerpać z niej jak najwięcej, a jedocześnie nie dać się złapać w pułapki zastawione na ciebie przez świat?

W świecie wrażliwców
Zapewne często zdarzało ci się usłyszeć, żebyś po prostu przestał się martwić. Że musisz spróbować być trochę twardszy. Właśnie dlatego pokochanie siebie samego jako wrażliwca może okazać się trudnym zadaniem. W końcu tyle razy oczekiwano od nas zmiany. Tymczasem świat widziany przez wrażliwców jest piękniejszy, uważniejszy i pełen różnorodnych barw. Ilse Sand pokaże ci, jak wykorzystać twoją wrażliwość, by lepiej pracować, uczyć się i żyć. Być może przekona cię, że życie w swoim własnym tempie, świadome i bogate wewnętrznie, w zgodzie ze sobą, jest najlepszym, co może cię spotkać.

Emocje pod kontrolą
Duńska autorka, która sama jest osobą o wysokiej wrażliwości, przedstawia różne narzędzia do radzenia sobie z emocjami. Pokazuje, jak odwrócić swoją uwagę od tego, co jest kłopotliwe, a w zamian skupiać się na swoim potencjale i własnych zaletach. W określeniu poziomu wrażliwości pomoże ci specjalnie przygotowany test, który znajdziesz w środku.

Ta książka, łatwa i przyjemna w lekturze, może stać się prawdziwym objawieniem i pomocnym przyjacielem nie tylko dla wielu wrażliwców, lecz także dla osób, które są w relacji z wyjątkowo wrażliwymi osobami.
 

Ilse Sand skończyła teologię na uniwersytecie w Arhus, pisząc pracę dyplomową na temat m.in. Sorena Kierkegaarda
i C.G. Junga. Jest ponadto certyfikowanym psychoterapeutą. Zanim rozpoczęła własną praktykę psychoterapeutyczną, działalność szkoleniową i wykładową, przez 11 lat pełniła funkcję proboszcza w Kościele Ewangelicko-Luterańskim Danii.

Spis treści:

Przedmowa do drugiego wydania
Przedmowa
Wprowadzenie

ROZDZIAŁ 1
Cecha charakteru, jaką jest ponadprzeciętna
wrażliwość
Dwa różne typy osobowości w ramach tego samego
gatunku
Odbieramy więcej bodźców i dokładniej je analizujemy
Wrażliwość na doznania zmysłowe
Podatność na wpływ nastroju innych osób
Wrażliwe sumienie
Bogate życie wewnętrzne
Naturalne zainteresowanie sferą duchową
Odmienna strategia
Długi proces podejmowania gruntownie przemyślanych
decyzji
Wrażliwcy poszukujący nowości
Introwertyk czy ekstrawertyk
Dobre i złe st rony podziału na typy osobowości

ROZDZIAŁ 2
Wysoko postawiona poprzeczka i niska samoocena
Własne zasady życiowe
Wysoko postawiona poprzeczka
Poczucie własnej wartości czy zaufanie do samego siebie Dlaczego osoby wyjątkowo wrażliwe tak często wątpią
w swoją wartość
Niska samoocena i wysoko postawiona poprzeczka
idą ze sobą w parze
Obniżenie poprzeczki jest trudne
Lęk przed porzuceniem
Zaryzykuj

ROZDZIAŁ 3
Jak zorganizować swoje życie według posiadanego
typu osobowości
Znajdź dla siebie przestrzeń
Określ granice
Kiedy goście nie chcą iść do domu
Kiedy musisz zrezygnować z czegoś, na co masz ochotę .... Porady i wskazówki, które pomogą ci unikać nadmiaru
bodźców
Kilka dobrych rad dotyczących snu
Woda, aktywność fizyczna i kontakt cielesny to coś
dla ciebie
Ekspresja zapobiega nadmiernemu pobudzeniu
Kiedy nadmierna ilość bodźców napływa z wewnątrz
Przyznanie się do swojej wrażliwości

ROZDZIAŁ 4
Tak czerpać maksymalną radość z umiejętności
nawiązywania kontaktu i bliskości
Osoby wysoko wrażliwe cenią sobie relacje wysokiej
jakości
Zadbaj o przerwy
Postaraj się, żeby prowadzić dialog zamiast monologu ... Zapytaj siebie, jakiej chcesz udzielić odpowiedzi lub jaką
odpowiedź chciałbyś usłyszeć.
Jak nadać rozmowie głębi - a następnie powrócić
do bardziej powierzchownych tematów
Nadawanie rozmowie głębi
Powracanie do bardziej powierzchownych tematów
Cztery warstwy dialogu
Jak przechodzić z jednej warstwy w drugą
Do czego powyższy model może posłużyć osobom
wrażliwym

ROZDZIAŁ 5
Konfrontacja z gniewem - własnym i cudzym
Osoby wyjątkowo wrażliwe mają inną strategię działania,
jeśli chodzi o ustalanie granic w przypadku gniewu ... Korzystaj ze swojej umiejętności okazywania empatii
i zdolności do refleksji
Dlaczego zwalczanie gniewu empatią nie jest dobrym
pomysłem
Kiedy nie mówisz otwarcie, że coś ci się nie podoba
Kiedy za gniewem skrywa się bezradność i smutek
Unikaj moralizowania
ýd "powinienem" do "chciałbym" - od gniewu
do smutku

ROZDZIAŁ 6
Poczucie winy i wstydu
Rzeczywista (uzasadniona) wina
Przesadne poczucie winy
Konkretna praca z poczuciem winy
Poczucie wstydu
Gdy wstydzisz się swojej wrażliwości

ROZDZIAŁ 7
Różne sytuacje życiowe
Trudności w relacjach partnerskich
O byciu wyjątkowo wrażliwym rodzicem

ROZDZIAŁ 8
Zaburzenia psychiczne
Podatność na lęk i depresję
Lęk sam w sobie jest naturalnym uczuciem
Zmęczenie i depresja
Uczucia i myśli są blisko powiązane ze sobą - podstawowy model poznawczy
Czasami dobrze jest przygotować się na najgorsze
Wysoka wrażliwość jako cecha charakteru może z zewnątrz przypominać zaburzenie lękowe
U podłoża wrażliwego systemu nerwowego mogą leżeć inne problemy

ROZDZIAŁ 9
Rozwój i wzrost
Osoby wysoko wrażliwe a psychoterapia
Miłość do siebie samego - umiejętność obrony swojego
stanowiska
Empatia wobec własnej osoby
Pojednanie
Radość płynąca z bycia sobą

ROZDZIAŁ 10
Badania nad wyjątkową wrażliwością
Silna reakcja na bodźce
Nowe pojęcie
Dziedziczność a środowisko
Wyniki badań

POSŁOWIE
Dar dla osób wyjątkowo wrażliwych

LISTA POMYSŁÓW
Aktywności dające osobom wysoko wrażliwym i innym
podatnym istotom radość lub dobre samopoczucie
Aktywności będące źródłem inspiracji
Aktywności wymagające od ciebie energii niezbędnej
do otwarcia się na innych
Aktywności mające korzystne działanie również
w sytuacji przeładowania bodźcami
Zrób szybki test i dowiedz się, jaki jest poziom
twojej wrażliwości
Literatura
Podziękowania