Zacznij lepiej wykorzystywać każdy dzień. Jak zmaksymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny
Czy odnosisz czasami wrażenie, że Twoje życie staje się coraz bardziej chaotyczne i przytłaczające? Brakuje Ci energii, źle sypiasz, niezdrowo się odżywiasz i wciąż nie masz czasu na ważne sprawy, jak regularna aktywność fizyczna czy utrzymywanie porządku w swojej przestrzeni. Twoja wydajność w pracy również pozostawia wiele do życzenia. Mija dzień za dniem, sukces nie przychodzi, a wspaniałe pomysły wciąż czekają na realizację. Niestety, nie chodzi tylko o brak systematyczności i silnej woli...
Dzięki prostym wskazówkom zawartym w tej książce opracujesz i wdrożysz rozwiązanie tego problemu: codzienną rutynę i korzystne nawyki. Przekonasz się, że dzięki systematycznie budowanym nawykom sprawnie i efektywnie będziesz wykonywać codzienne zadania, przyzwyczaisz się też do samodzielnego przygotowywania zdrowych posiłków i do regularnej aktywności fizycznej. Zauważysz, że zostanie Ci dużo więcej czasu na przyjemności. Znajdziesz tu również wartościowe porady ułatwiające uniknięcie błędów podczas wypracowywania codziennej rutyny, a także informacje o negatywnych konsekwencjach niewłaściwych nawyków w poszczególnych obszarach.
W książce między innymi:
- osiem korzyści płynących z codziennej rutyny
- pięć metod kształtowania nawyku zdrowego odżywiania się
- pięć sposobów usprawniania codziennych zajęć
- dziewięć strategii osiągania najwyższej wydajności w pracy
- cztery sposoby czerpania dużej radości z małych rzeczy
Codzienna rutyna: zyskasz więcej czasu na przyjemności!
Spis treści:
- Wyłączenie odpowiedzialności
- Prezent dla Ciebie
- Część 1. Wstęp
- Jak poprawić jakość życia dzięki codziennej rutynie?
- Reguła 80/20 w kontekście codziennej rutyny
- O tej książce
- Osiem powodów, dla których warto stworzyć codzienną rutynę
- Psychologia codziennej rutyny (czyli dlaczego tak trudno jest utrwalić nowy nawyk)
- Psychologia codziennej rutyny
- Podstawowe informacje na temat sześciu obszarów codziennej rutyny
- Jak poprawić jakość życia dzięki codziennej rutynie?
- Część 2. Energia
- Znaczenie snu i regeneracji
- Co zrobić, żeby dobrze się wysypiać?
- Konsekwencje niewłaściwej porannej rutyny
- Jak stworzyć skuteczną poranną rutynę?
- Odnawianie zapasów energii (czyli co zrobić, żeby mieć energię przez cały dzień)
- Odnawianie zapasów energii
- Cztery sposoby na to, żeby lepiej się wysypiać i mieć więcej energii
- Część 3. Odżywianie się
- Dlaczego warto planować posiłki?
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe śniadania
- Płatki owsiane
- Burrito
- Jajka
- Śniadanie na wynos
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe drugie śniadania
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe obiady
- Pomysły na proste, szybkie i zdrowe przekąski
- Pięć sposobów na wprowadzenie zdrowych nawyków związanych z odżywianiem
- Część 4. Aktywność fizyczna
- Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?
- Pięć wyzwań utrudniających regularne ćwiczenie
- Wyzwanie 1. Brak czasu
- Wyzwanie 2. Brak wsparcia ze strony rodziny
- Wyzwanie 3. Ekstremalna pogoda
- Wyzwanie 4. Ograniczenia fizyczne
- Wyzwanie 5. Dyskomfort i skrępowanie
- Jak zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia?
- Cztery sposoby na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny
- Część 5. Rutynowe zajęcia
- Jak sobie ułatwić wykonywanie rutynowych prac?
- Pozbądź się niepotrzebnych rzeczy z domu
- Jak przekształcić rutynowe zajęcia w wydajne nawyki?
- Po co robić listy?
- Dlaczego dzieci i zwierzęta potrzebują harmonogramu?
- Pięć sposobów na usprawnienie rutynowych zajęć
- Część 6. Wydajność
- Zasada 80/20 a Twoja wydajność w pracy
- Poznaj swoje wahania energii
- Określ wymagany poziom energii dla każdego zadania
- Przestań przywiązywać się do rezultatów
- Wykorzystaj metodę bloków czasowych, żeby zarządzać swoim dniem w pracy
- Nadaj priorytet najważniejszym zadaniom
- Kiedy zająć się rzeczami, które nie wymagają dużo energii?
- Zastanów się nad swoim dniem w pracy
- Dziewięć strategii, które pomogą Ci osiągnąć najwyższą wydajność
- Siedem prostych sposobów na zwiększenie wydajności
- Część 7. Przyjemności
- Dlaczego tak naprawdę zarządzanie czasem jest ważne?
- Jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym?
- Pasje, życiowe cele i listy marzeń
- Cztery sposoby na to, żeby cieszyć się małymi rzeczami
- Trzy kroki do większego spełnienia
- Część 8. Jak lepiej wykorzystywać każdy dzień
- Cztery sposoby na udoskonalenie codziennej rutyny
- Część 9. Cztery przykłady codziennej rutyny
- Chcesz poznać jakieś przykłady z życia?
- 1. Niepracująca mama
- 2. Kreatywna artystka
- 3. Osoba pracująca na etacie
- 4. Przedsiębiorca właściciel małej firmy
- Część 10. Podsumowanie
- Trzy refleksje na koniec
- Chcesz dowiedzieć się więcej?
- Czy spodobała Ci się książka Wykorzystaj lepiej każdy dzień?
- Więcej książek Rebekki
- Więcej książek Stevea
- Przypisy